O corpo humano é pré-concebido para fazer uma série de actividades com o consumo moderado de calorias. Então, muitas vezes não nos damos conta que para queimar 100 calorias, é obrigado a gastar 79 minutos sentados, 19 de pé ou 5 consecutivo. Imagine a quantidade de atividade necessária para queima um hambúrguer gorduroso!!!
1. INTRODUÇÃO
Esse projeto foi elaborado com fim de orientar os benefícios de ter uma musculatura abdominal fortalecida, que pode vir como resultados uma boa postura, prevenção contra traumatismos na coluna, evitar hérnias além da questão da estética que está acima de tudo para a maioria da população nos últimos anos. Não ter um abdome fortalecido pode haver ocorrências de desvios posturais, em caso de lesão na coluna a recuperação se torna quase impossível.
Uma musculatura abdominal enfraquecida deverá acarretar uma serie de malefícios ao corpo humano, como vários além de sérios desvios posturais afetando vários sistemas como o digestivo, respiratório, neural e até estruturas ósseas, levando assim a ocorrências de inúmeras patologias. Um dos principais fatores determinantes que levam a pessoas a não fortalecerem a região abdominal é o sedentarismo, a falta de informação e instrução além da falta de disponibilidade de algumas pessoas.
1.1. Objetivo geral
Queremos promover por meio deste trabalho cientifico, informações essencialmente importantes para as praticas de exercícios físicos especificamente voltados para deixar o abdome rígido e tonificado, garantindo que haja um desempenho perfeito na pratica de cada atividade física, para que não aconteça nenhum tipo de malefício físico durante a execução da atividade. Também viemos por meio deste trabalho propiciar assim um abdome rígido e tonificado, trazendo a saúde exemplar, demonstrando a importância de um músculo abdominal saudável e bem trabalhado.
1.1.1. Objetivo especifico
2. QUADRO TEÓRICO
2.1. Músculos abdominais
Os músculos abdominais são aqueles que formam a parede abdominal, tem como principal função sustentar e manter o equilíbrio e a postura corporal e são divididos em dois grupos musculares, os laminares e os longos. Os músculos laminares são compostos pelos oblíquos interno e externo, transverso e o músculo reto abdominal e o piramidal são músculos longos.
2.1.1. Músculo oblíquo externo
O oblíquo externo é o mais forte dos músculos abdominais além de ser o mais aparente, cobrindo as laterais do abdome. Esse músculo tem forma de um quadrilátero, irregular que se origina no rebordo costal das oitavas costelas, projetando-se para frente e para baixo se inserindo nas porções anteriores da crista ilíaca e dos músculos reto-abdominais na linha mediana.
2.1.2. Músculo oblíquo interno
O músculo oblíquo interno,tem forma triangular e menor e mais fino que o externo pelo qual cobre o mesmo, suas fibras são direcionadas em sentido contrário as fibras do músculo oblíquo externo. Tem origem no ligamento inguinal e internamente a crista ilíaca.
2.1.3. Músculo reto do abdômen
O músculo reto abdominal é longo e fino. Esse músculo percorre a parede do abdómen na vertical dois lados, está dividido paralelamente e são cortados por uma linha branca chamada de aponeuroses. Esse músculo tem origem na região do púbis e se insere nas cartilagens da quinta, sexta e sétima costela. O músculo reto abdominal tem como função manter a postura corporal e além de ajudar na respiração.
2.1.4. Músculo transverso do abdome
O músculo transverso abdominal é fino e triangular com suas fibras estão direcionadas na horizontal através da parede abdominal. Está localizado sobre o oblíquo interno e sob a sua fáscia transversal. Este músculo tem origem no ligamento inguinal, porção interna do íleo, fáscia lombar e porção interna das cartilagens das últimas seis costelas. Sua inserção está dentro da linha Alba, atrás do reto abdominal.
2.2. Funções dos músculos abdominais para o corpo
As principais funções dos músculos abdominais para o corpo são equilíbrio postural, sustentação postural, eficiência respiratória, eficiência do processo digestivo, prevenção contra traumatismo, prevenção contra diástases, proteção às áreas abdominais sujeitas a formações de hérnias além de melhorar esteticamente.
2.3. Trabalho muscular nos músculos
2.3.1. Hipertrofia
A hipertrofia de um modo geral é o aumento do volume de um órgão ou tecido devido ao alargamento de seus componentes celulares. A hipertrofia reage a trabalhos musculares de forma que a musculatura fique bem mais visível e rígida. Dependendo do exercício físico e do tipo de treinamento realizado, pode haver dois tipos de hipertrofia sendo uma através do aumento do volume sarcoplasmático ou a aumento de proteínas contráteis.
3. A FORÇA MUSCULAR
3.1. Força muscular: Conceitos
Existem vários conceitos sobre força muscular, uma delas é que a força é a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, superando, sustentando ou cedendo à mesma. (Guedes, 1997)
Força muscular como a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, envolvendo fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a força em algum movimento a ser executado. (Barbatini, 1979).
Entre esses conceitos de força a um autor que define força de acordo com suas manifestações em força máxima, força explosiva e força de resistência. (Weineck, 1999)
3.2. Tipos de força muscular
3.2.1. Força máxima
A força máxima pode ser estática ou dinâmica. Força estática é sempre menor do que a dinâmica, pois, na dinâmica, a força muscular empregada é maior do que a resistência, pois, se não fosse assim, não haveria movimento. Na estática a força se iguala a resistência. (Guimarães, Waldemar, 1999)
A força máxima é a maior força que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração muscular máxima voluntaria ocorrendo ou não movimento articular. (Weineck, 1999)
3.2.2. Força explosiva
A força explosiva como a força produzida na unidade de tempo. (Zatsiorsky, 1999)
3.2.3. Força de resistência
A força de resistência é a capacidade do sistema neuromuscular, sustentar níveis de força moderado por intervalos de tempo prolongado. (Weineck, 1999; Guedes, 2003)
4. METODOLOGIA
4.1. Tipo de estudo
Este trabalho científico com tema a influência do fortalecimento e enrijecimento dos músculos do abdome por meio de pesquisa bibliográfica e por métodos qualitativos.
4.2. Período realizado da pesquisa
Essa pesquisa teve início no dia trinta e um de março e o período de pesquisa teve por fim no dia 26 de abril do ano de 2010.
4.3. Procedimento do estudo
Esse trabalho cientifico foi embasado através de pesquisas sobre força muscular, músculos da parede abdominal a importância de um abdome enrijecido.
5. CONSIDERAÇÕES FINAIS
Concluímos que o fortalecimento e enrijecimento dos músculos abdominais são essenciais para uma boa forma, ajuda a manter o equilíbrio corporal evitando várias complicações de saúde como as hérnias de disco, os desvios posturais, complicações no sistema circulatório e respiratório. Concordamos que exercícios abdominais mal executados podem criar ou agravar certas patologias.
Fonte: http://m.dadedfisica.webnode.com.br/news/os-beneficios-de-ter-uma-musculatura-abdominal-fortalecida-/